先有氧后无氧让我成功增肥5kg

增肥运动 admin 101℃ 0评论
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  增肥增重想拥有前凸后翘、健康均衡的身材就必须通过运动达到。无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,增肥者要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。

  而有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动量不大时,比如慢跑、跳舞等情况下,机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢,这个更适合减肥的人。

  两月前,我的体重才98斤,后来有氧无氧运动一起来,成功增重10斤!由于我是学生,只能利用晚上的时间锻炼,那段日子感觉饭量增大了,每天都这样,体重短期内上升10斤。而我的方法是先有氧运动后无氧运动,两者相结合。我没有吃任何蛋白粉增肌粉,而是把早餐看得很重要,必须吃好的,牛奶鸡蛋鸡肉卷之类的。

  游泳是有氧运动的最佳选择,而且我也喜欢。泳池是健身房自带的,每次时间不少于1小时,每周坚持3到5次,每次游泳完休息半小时左右开始进行以杠铃、哑铃为主的无氧训练,教练会安排好每天的训练项目和要求。可以说,刚开始每次结束我都疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。但是我坚持下来了,也达到了自己定的增肥小目标。


  这里要提醒大家的是,在进行无氧运动过程中,身体的代谢需要消耗更多的能量,而人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢而来的,所以需要补充更多的蛋白质和脂肪才能使肌肉更快增长。

  

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