饭量一般不是很大的瘦人怎么增肥?

增肥问答 admin 195℃ 0评论
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增肥网公众号后台,有一些瘦友给笔者留言询问:饭量不大的人怎么增肥?想增肥但是饭量不大,吃不下更多的食物,是相当大比例的增肥人群的困扰。今天增肥网主编,国家一级营养师陈帅,就来跟大家聊一聊:饭量不大的瘦人怎么增肥?

增肥成功与否跟饭量有关吗?

在笔者之前的文章中,已经反复跟大家强调过,增肥是以饮食干预为基础的,而饮食干预的核心是能量干预。简单来说瘦人想要增肥,最直接有效的方法就是:增加一天饮食总能量的摄入。人体所需要的热量,只能通过食物进行获取,那么能够吃进去食物的量大小,对增肥肯定是有影响的。吃进去的食物多一些,那么必然更容易获取到充足的热量;无法吃进去充足的食物,想要获取到充足的热量,肯定相对更困难一些。

饭量不大能增肥成功吗?

就想咱们前文所说的,饭量大小是对增肥难度有影响的,但是这并不意味着饭量小就无法增肥。比如以搬砖作为例子,想要搬完30块砖,力气大的一次搬10块砖,只需要3次就可以搬完3次砖;而力气小的人,一次只能搬6块砖,5次也是可以把30块砖搬完;尽管效率不一样,但是都是可以达到同样的目的。增肥也是一样的,最终决定咱们能否增肥成功的,是咱们一天总共摄入了多少热量,而不是一次能够摄入多少热量。所以饭量小也是可以增肥成功的,这一点不需要过于担心。

饭量不大的瘦人怎么增肥?

就像咱们一直强调的,增肥的最直接有效的方法,就是增加一日饮食总能量摄入,对于饭量不大的瘦友来说,增肥的途径也是设法增加一日总能量的摄入,具体操作思路如下:

1、食物替换法:

食物和食物之间的区别还是很大的,不同的食物能给人体提供的营养素的种类、以及数量是不一样的。假设摄入同样体积的食物,如果食物的热量密度差距很大,那么密度高的食物能够提供的食物,就远远高于吃那些热量密度低的食物。因此,对于饭量不大的瘦友,由于不能吃下更多的食物,所以应该尽量用热量密度高的食物,替换掉现有饮食习惯中的热量密度低的食物,只要在专业人士指导下,进行科学的替换,每天增加20-30%的热量摄入是比较容易的。因此,在进食量不变的情况下,我们同样可以增加400-600大卡的热量摄入,这些热量是可以帮助我们明显增肥的。

2、加餐加点法:

就像咱们前文举的搬砖的例子,为了达到相同的目的,我们可以通过2种方法做到,第一是增加每一餐的进餐量,第二种是增加进餐的次数。对于饭量不大的增肥人群来说,我们一般建议在保持现有3餐进餐量不变的基础上,额外增加2-3次进餐,以增加每日饮食总能量的摄入。

当然这里很多瘦友就有话说了,我一日三餐吃习惯了,到了加餐时间不饿怎么办呢?这个其实也很容易解决,我们有两套思路可以解决这个问题,其实是用饱腹感低的食物,替代掉饱腹感高的食物,这样同样的进餐量的基础上,饥饿感就会来的更快一些,自然而然就可以加餐了;还有一种思路,就是增加咱们的消化能力,一般我们建议可以适当补充消化酶,来提高食物的消化速度,消化速度提高了自然饿的更快了,加餐也就顺理成章了。

关于饭量不大的人怎么增肥,咱们今天已经跟大家分享了操作思路,对于一些有一定营养基础的人,按照咱们这套思路就可以开始增肥了。针对没有营养学基础的人,可能需要在专业人士指导下,才能达到预期的增肥效果。不过这套思路,经过笔者的长期实践,确实是可行的欢迎大家收藏。

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