吃什么能快速增重?增重最佳食物你了解几种

增肥食谱 admin 115℃ 0评论
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  增重很一个漫长的过程,掌握增重饮食可以大大缩小这个时间。所以很大一部分增肥的朋友都从饮食方面入手增重。虽然对于“吃”,大家都觉得很简单,但是增重的朋友你吃对了吗?这些增重的最佳食物你可要多多注意!

  1、各种类的谷物

  谷物是最佳的碳水化合物来源。常见的稻米、麵包、早餐谷物,或是山药,也都是很好的碳水化合物来源。

  2、蛋白质的食物

  蛋白质对于生长肌肉有很大的作用。不仅瘦身的人需要吃,想要增重的人也要吃。妳可以让孩子吃肉类、家禽、鸡蛋、豆类、坚果等食物。

  3、摄取健康脂肪

  健康的脂肪对增重有很重要的作用,不仅可以增加重量,还能保持身体健康。菜籽油、橄榄油、椰子油等都是非常健康的油脂。

  4、各种的乳製品

  乳製品中不仅含有丰富的蛋白质,也含有丰富的钙质。牛奶、乳酪、优酪乳等都是丰富的钙质来源。

  增重不难,多吃这四类食物就好,注意合理搭配,事半功倍!

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