我是如何从90斤增重的102斤?

增肥经验 admin 102℃ 0评论
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  几乎是所有人一见我都会说,你好瘦呀。是啊,我很瘦,骨头突出,脸颊凹陷。说实话,对于想增重的瘦女生来说,听着心里不舒服,穿衣服不好看,主要是消瘦引起的一些不好的反应让我受不了,便决定增肥。我上大学是身高体重一直是163cm,90斤。属于胃口超好,但一直吃不胖的那种。所以我的增重路走的很费劲,也用了很长时间。

  后来,我买了智能体重秤,可查体脂率,骨头重,水重,肌肉含量,可追踪监测。体脂最初只有17%不到,相当惨。女孩子至少要17%,才会正常。我给自己设了一个目标,50kg,长期。

  根据目标体重,我惊异的发现,原来每天需补充至少1800卡路里的食物。而事实上,每天自己吃的所有事物加起来还远远不够。从此以后,我去超市买食物都会看标签上面的卡路里,也会通过一个饮食app追踪是否达标。

  慢慢的,过了半年的样子,我体重上了97的样子。直到暑假,我飙到了102(胃口和男朋友一样大,大吃大喝的,哈哈)

  我现在体重又回去了一点,很稳定,保持在98左右,体脂是19.6%的样子。已经不是个瘦子了,有肉了穿衣服好看很多。我很满意。现在正在健身,等有了成果再来和大家分享。

  我先把自己现在的增肥方法分享给大家,希望对你们会有作用。

  1、想增肥的人必须先补脾健胃才行!此外,在调理脾胃的同时,必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物(如巧克力、油炸食物等)都不宜多吃!

  可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等,其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。中医学说,亦即干瘦者多属阴虚的热性体质,此火是指阴虚所引起的虚火,所以饮食上要以「滋阴清热」为主,应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物,比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。

  给你的健康食谱就是,早餐多喝豆桨,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。在公司多喝点水,晚上是在家吃,这就好办了,烫点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

  2、多吃高脂肪,高蛋白的东西,其实这里推荐大家可以多吃肉,最好是用高压锅煮的肉,什么猪脚啊,猪肠子,狗肉,因为炖的肉营养价值最高,也是很容易吸收的。吃什么能长胖:我也吃过一些增胖的产品,这里不得不说效果不错,但是需要坚持吃2个月,这些产品都是采用高科技现代工艺富含高脂肪和高蛋白质而且比传统的食物要容易吸收很多,如果有条件的或者想快速增胖的朋友可以吃吃,一般一个星期就可以明显感觉胃口大开,开始增重的感觉。

  3、早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成脸色腊黄,越吃越瘦。

  4、如果没有很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

  5、宵夜:尽量在睡前两个钟头进食,在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

  以上就是我的增肥方法,等我有了更好的效果,再来给大家分享健身方面的经验。

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